Anar Halibut http://wiem.onet.pl/wiem/01209f.html Serek ziarnisty to ser twarogowy (a właściwie ziarna twarogowe - ok 0,5 cm średnicy) ze śmietanką i solą sprzedawany w opak 130-200 g o ile sie nie myle to w 100g ma 12g białka i 6 g tłuszczu Np "Serek Wiejski" zobacz w jakimś spożywczym albo w supermarkecie - muszą być
A tutaj potwierdzenie tego co napisałem " GABA - Dr Henryk Różański Kwas gamma-aminomasłowy – GABA, C4H9NO2, Gamma-Amino-Butyric Acid otrzymano syntetycznie w 1883 r., jednak jego znaczenie jako neurotransmitera w układzie nerwowym opisano dopiero w 1950 r. (Awapara, Landau, Seale; Roberts i Frankel) i 1953 (Florey). Jest to [...]
odstaw elite g.. to będziesz mógł dorzucić kuraka :)jAk ważyłem tyle co ty to w niektórych posiłkach też miałem po 25g kuraka :0 uroki ekto :) twaróg słabe źródło białka lepiej mięso/rybo/jajka jeśli już twaróg to na noc jako ostatni posiłek a co jak dodasz 3 jajka to omlet się spieprzy?? będziesz miał placka :) katabolizm ranny cię nie zje tak [...]
Dzienne zapotrzebowanie: (190g bialka, 42g tluszczu, 360g weglowodanow) // czemu tak duzo bialka, mysle ze 130 to max jak na mase dla ciebie 1. Platki owsiane 80g Jogurt naturalny 100g Twarog chudy 100g Jablko 35g bialka, 7g tlusczu, 74g weglowodanow // daj tran lub omega-3 2. Pieczywo razowe 150g Szynka z kurczaka 100g Oliwa z [...]
no tez mowie, tutaj juz jest nieco wieksza filozofia z tymn przeliczeniem, bo tutaj chodzi o 87,5 g ze 100g czystego bialka, ale nie chodiz tutaj o proszek. Czyli musimy zbadac ilosc bialka w bialku, ze tak napisze na chlopski rozum :) czyli reasumujac hi-tec podaje ilosc bialka w suchej masie bialka, nie uwzgedniajac ile jest reszty [...]
uwaga bo mocna metamorfoza!!!! I posiłek: (10.00) Płatki owsiane 100g + mleko 500 ml 2,0 % + 10g oliwy z oliwek II posiłek: (12.00) Makaron 100g (do spaghetti prawdopodobnie) III posiłek: (14.00) Pierś z kurczaka 150 g + 100g ryżu / kaszy + warzywa + 15g oliwy z oliwek (przedtreningowy – ok. 1h przed treningiem) Trening (15.20) IV [...]
Ponizej podaje specyfikacje Dane Waga ciała : 101 Współczynnik aktywności (10-18): 10 Udział węglowodanów 20 Udział białek 30 Udział tłuszczy 30 Wyniki Zapotrzebowanie na kalorie 2222 Kalorie z węglowodanów 444 Kalorie z białek 667 Kalorie z tłuszczy 667 Zapotrzebowanie Ilość węglowodanów 111 Ilość białka 167 Ilość tłuszczu 74 [...]
ajajajaja mala pomylka hehe dokladnie tak Dane Waga ciała : 101 Współczynnik aktywności (10-18): 11 Udział węglowodanów 20 Udział białek 40 Udział tłuszczy 40 Wyniki Zapotrzebowanie na kalorie 2444 Kalorie z węglowodanów 489 Kalorie z białek 978 Kalorie z tłuszczy 978 Zapotrzebowanie Ilość węglowodanów 122 Ilość białka 244 Ilość [...]
[...] sera twarogowego chudego 6) kolacja godzina ~19:00 chleb ~100g. szynka z cyca kury ~100g. oiwa z oliwek 10g. Jakis ogorek lub pomidor (nie wliczam) 7) 30 minut przed snem: godzina ~22:30 ser twarogowy chudy ~80 g. Oliwa z oliwek ~10g. Teraz moze byc ? chcialem obliczyc ile w diecie bialka itp ale nie znalazlem tego programu do obliczania.
zacznę wpisywać swoje posiłki. są marne, ale mam tego świadomość. I. kromka pełnoziarnistego chleba, 2 jajka, łyżka rodzynek, plaster sera białego, łyżka serka wiejskiego, 100 g kefiru II. kromka chleba, wędlina z piersi kurczaka III. udko z kurczaka, wędlina z piersi kurczaka, 2 plastry sera białego, jabłko IV. sałatka (ryż brązowy, fasola [...]
Ile przepraszam tych warzywek i owoców i innych pierdół musisz zjeść żeby dostarczyć 2,2-2,5 g/kg białka? Zrozum że t3 przy takiej diecie zje cię żywcem, spali mięcho a FAT zostawi, ale skoro upierasz się jak muł przy wyższości twojej diety nad "zwykłą" to próbuj szczęścia :)
Ile przepraszam tych warzywek i owoców i innych pierdół musisz zjeść żeby dostarczyć 2,2-2,5 g/kg białka? Zrozum że t3 przy takiej diecie zje cię żywcem, spali mięcho a FAT zostawi, ale skoro upierasz się jak muł przy wyższości twojej diety nad "zwykłą" to próbuj szczęścia :)
Ile przepraszam tych warzywek i owoców i innych pierdół musisz zjeść żeby dostarczyć 2,2-2,5 g/kg białka? Zrozum że t3 przy takiej diecie zje cię żywcem, spali mięcho a FAT zostawi, ale skoro upierasz się jak muł przy wyższości twojej diety nad "zwykłą" to próbuj szczęścia :) To ciekawe e-lite co piszesz, bo sam leciałem test + t3 na diecie [...]
1) za dużo mleka moim zdaniem, ten serek nie bardzo mi sie widzi, dałbym inne źrdło białka, brak zdrowych tłuszczy 2)masło orzechowe bym wywalił, brak źródła białka 3)250 g ryżu nie wiem czy zjesz rozłożyłbym wegle na inne posiłki, ile tej oliwy?? 4)ryż to co wyżej, brak źródła białka 5)jaja zbedne twaróg + oliwa okołotreningowo bez tłuszczy brak [...]
Ok, jeszcze parę pytań odnośnie diety- mam 5 dni treningowych- z czego 4 są długie i ciężkie (około 1,5 godziny), a jeden trochę krótszy (godzina), ale potrafi dać w kość (to jest ćwiczenie kalisteniczne, opuszczanie na jednej ręce, jak najdłuższy ruch ekscentryczny, długie przerwy, około 10 serii). Myślałem o tym żeby to wyglądało następująco Dni [...]
OK Ale czytając te artykuły ciężko jest zrozumieć wszystko co się czyta. Mam pytanko do ciebie na temat pewnego artykułu ściągnełem go z jakiejś tronki. Nazywa się Dziennk Posiłków by Dawid Orzycki. I jest tam taka tabelka: Waga Ciała to wpisuje 55kg Ilość białka na kg masy to co mam tu napisać Ilość węglowodanów na kg masy to co mam tu napisać [...]
Dieta na wzrost masy mięśniowej
